Les canicules en France – et dans toute l’Europe – deviennent plus fréquentes et plus intenses, et les experts climatiques prévoient que cette tendance va se poursuivre.
En plus des journées torrides, de nombreuses vagues de chaleur se caractérisent également par des températures nocturnes qui ne baissent pas – dans de nombreux endroits en France, les températures sont restées au-dessus de 20°C toute la nuit pendant les récentes vagues de chaleur.
Voici donc quelques conseils pour rester au frais pendant la nuit, et profiter d’un meilleur sommeil malgré la chaleur de la nuit.
Ne dormez pas nu
Il est tentant de se débarrasser de son pyjama quand la nuit est aussi chaude. Mais les experts du sommeil disent que c’est une erreur, car l’humidité de la transpiration s’accumule sur votre corps.
Les pyjamas et les draps en coton sont très efficaces pour absorber la sueur et l’évacuer de votre corps.
Évitez les siestes, gardez une routine
C’est tentant, mais évitez toute sieste supplémentaire pendant la journée.
Il est plus facile de dormir la nuit quand on se couche fatigué que quand on a déjà un peu dormi. Plus généralement, la chaleur peut nous amener à modifier nos habitudes. Même de petits changements peuvent perturber le cycle du sommeil.
Essayez donc de maintenir une routine, et d’aller vous coucher à votre heure habituelle, après avoir fait ce que vous faites habituellement avant de vous coucher.
Mangez et buvez raisonnablement
C’est une vieille nouvelle, mais ce que vous mettez dans votre corps affecte ses performances. Buvez raisonnablement et régulièrement tout au long de la journée, et évitez de boire beaucoup d’eau juste avant de vous coucher – vous n’aurez besoin d’aller aux toilettes que pendant la nuit.
Évitez l’alcool, évidemment. Oui, il peut vous aider à vous endormir rapidement, mais il favorise aussi les réveils précoces et brutaux, et vous avez un sommeil de moins bonne qualité en général. Il est conseillé de limiter l’alcool en général pendant une canicule, car il vous déshydrate.
Et mangez léger – une alimentation à base de fruits, de légumes ou de poisson est bonne lorsque la température est élevée.
Douche du soir
Avez-vous l’habitude de prendre une douche avant d’aller vous coucher ? Ce n’est pas une mauvaise idée en période de canicule : cela fait baisser la température du corps, ce qui favorise l’endormissement.
Mais gardez l’eau tiède. Une douche froide peut être tentante, mais le corps réagit en produisant de la chaleur, ce qui est exactement ce que vous ne voulez pas.
Gardez votre maison au frais
Si vous avez du mal à dormir dans la chaleur, la première chose à faire est de garder votre chambre – et votre maison – aussi fraîche que possible.
Suivez les astuces françaises consistant à ouvrir vos fenêtres tôt le matin et tard le soir lorsque la température est plus basse, puis à fermer à la fois les fenêtres et les volets (ou les rideaux si vous n’avez pas de volets) lorsque le soleil est haut.
Pour conserver la même température dans les pièces, ouvrez les portes intérieures pour permettre à l’air de circuler.
Pendant ce temps, ne passez pas tout votre temps sur le PC, sur une console de jeux ou devant la télévision – les écrans dégagent de la chaleur qui s’ajoute à celle de la pièce.
Les ventilateurs sont bons
Tant que vous avez réussi à garder votre chambre relativement fraîche, les ventilateurs fonctionnent. Ils aident à faire évaporer la sueur qui, à son tour, aide votre corps à réguler sa température.
Mettre un bol de glace devant le ventilateur peut aussi aider à refroidir la pièce.
L’humidité fonctionne
Certaines personnes ne jurent que par l’humidification de leurs draps avant d’aller se coucher. Mais si vous n’y êtes pas habitué, la sensation peut être un peu déconcertante. Vous pouvez également placer plusieurs bacs à glace dans les coins de votre chambre, qui fondront lentement pendant la nuit et rafraîchiront l’air.
Vous n’arrivez toujours pas à dormir ?
Lève-toi et fais quelque chose de relaxant – comme lire un livre, ou même écrire.
Mais évite de regarder ton téléphone ou d’allumer ton ordinateur portable… même si tu as vraiment, vraiment envie de lire The Local.
La lumière des appareils personnels est trop stimulante et vous empêchera en fait de dormir.
